ダイエット部
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りーし りーしのダイエット記録

健康管理は、特別なことをするというより、「普通の生活を良い方向に整える」こと
7月8日より玉ねぎの皮湯開始
63kgまでゆっくり落とし、115/79前後の血圧を安定して出せる生活を作る目標
体重　63kg安定
血圧　110台安定
心拍数　65代安定
自分に優位性があると確認できた行動を、適切なリスクで、感情的な余計な操作をせず、長期間繰り返すこと

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CHART

体重・体脂肪率・血圧

70686664627/2目標 63kg
今月 3か月 半年 1年 全て
日 週平均 月平均
現在前日比今月通算
体重 — — −2kg −5.3kg
体脂肪率 — — — —
BMI — — −0.7 −1.8
ウエスト — — — —
— 散歩
◎ 筋トレ
— 瞑想
— 有酸素
— ジリアン・マイケルズの腹やせエクササイズ~6週間で脂肪を取る
◎ ハンドグリップ
◎ 膝ゆすり
— 禁350ml以上の酒
— 禁缶コーヒー
— 足パカ
— ゆるジャンプ
— 骨盤底筋ヨガ
◎ ぶら下がりと懸垂
◎ エアパドリング
— 足首/手首ダンベル
— 玉ねぎの皮の煮出し
— 血圧を下げる10分運動
— 由美かおる呼吸法
MEAL

食事

朝食 ◎
昼食 ◎
夕食 ◎
間食 —
朝食
食事写真 食事写真
昼食
食事写真
夕食
食事写真
TALK

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